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郑元凯著的《打造豪杰--型男塑形宝典》主要先容怎样塑造形骸，实质包括健身的重心学问、怎样让肌肉有用增长、怎样吃出好身体、热身畅通、胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部等身体各部位肌肉群的锻练顺序，厚爱解读了器械的使用顺序、作为要领、饮食增肌配方等实质。本书图文并茂、图片细致、贪图新颖，是健身喜欢者的必读佳作之一。
实质简介
即使“宅”在家里，也不错练出傲东谈主的体魄。
看过“消防猛男经验”的东谈主，皆会投以赞理与珍爱的主张，作家郑元凯便是猛男之一。身为消防队解说员，持久与健身同好切权谋量，更久了学习筹商，新金瓶梅什么时候上映常发现许多东谈主虽奋力查验，却因莫得畸形学问而“事倍功半”。
《打造豪杰-型男塑形宝典》全标的地让您看了了怎样雕琢身体，遍地随时练或在家自行查验，猛男教官的厚爱顺序示范与正确不雅念，陪人人扫数塑身健身。另附CPR心肺复苏术、异物哽塞急救法，让人人掌持黄金维持时间。
作家简介
郑元凯，生于1982年
2002年警专消防系毕业
2002年窥察特考合格，分发至“新北市政府消防局第三救灾救护大队八里分队”
2002年消防局中级救护本事员结训第又名
2003年搭救查验班结训第三名
2004年消防暑紧迫救护评核甲组警消替代役组寰宇第又名
2004年消防署紧迫救护查验助教班结训
2005年防火宣导师资班结训
2006年安检实务讲习查验班结训
2007年救生解说班结训
2008维持潜水进阶班结训
2009年消防暑激流救生查验班结训
2009年担任消防下层特考班区队长
2010年担任八里闪燃柜种子教官
2010年担任消防局消防战技教官
2011年车辆鼎新干部班结训
2012年担任保长坑空气呼吸器种子教官
现在任职于新北市政府消防局重阳分队
目次
意志你的肌肉称号
阿凯解说这样说
健身重心小嘱咐
怎样让肌肉有用增长
怎样吃出好身体
享瘦男女看这里
阿凯解说教你作念
户外露出热身畅通
胸部肌群查验法
背部肌群查验法
肩部肌群查验法
手臂肌群查验法
腹部肌群查验法
性感翘臀与腿部肌群查验法
温和畅通
附录
你所不知的消防使命
通俗急救安全照护
种种食品GI值参考表
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